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健康誌系列:打造核心肌群完美曲線

健康誌系列:打造核心肌群完美曲線

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Description

 「核心肌群訓練」這四個字,各位腦中浮現的是什麼樣的訓練?並非只適用於運動選手或擅長運動的人,即使沒有運動經驗的人、或很討厭動身體的人,只要把意識集中到肌肉上,就能輕鬆做操,持之以恆地進行訓練,就能幫助我們打造健康的身體。

  由於核心肌群是身體的軸心,它幫助我們維持美麗的身體,重要性就如同房屋的頂樑柱一樣。為了變美麗而鍛鍊核心肌群力,必須注意手腳肌肉的平衡,同時要做核心肌群體操,提高上半身與下半身的連動性,整頓全身肌肉以打造玲瓏有致的身體曲線。從做得到的部分,一步步且持之以恆地來訓練核心肌群,身體肯定就會變美麗!

「核心肌群」是支撐身體一切的基石!

˙Who誰需要核心肌群?

  女性的肌力比男性還要弱,而且為了因應生理期與懷孕的關係骨盆容易變形,因此女性更加需要腹部周圍的核心肌群肌肉。此外,如果核心肌群的肌肉無力就無法維持正確的姿勢,造成贅肉的囤積。所以說翹臀、細腰、豐胸等形塑出女性性感的身體曲線也是靠核心肌群肌肉。

 

˙How如何訓練?

  鍛鍊核心肌群的肌肉是從正確的姿勢開始。身體之所以無法保持正確的姿勢,是核心肌群衰弱的緣故。所以第一步要先檢查自己的姿勢正不正確,再替使用過度的肌肉做伸展操,一邊意識著衰弱的肌肉一邊進行鍛鍊,藉以調整核心肌群的平衡。

 

˙Where哪個部位是核心肌群?

  除了頭、手、腳之外,骨骼、腰部、胸部、背部、腹部與臀部上的肌肉都屬於核心肌群肌。由於核心肌群等於身體的核心部位,所以無論過著什麼樣的生活,沒有人是用不到核心肌群的。因此意識著衰弱的核心肌群並進行鍛鍊的話,隨時都能保持健康又美麗的身體曲線。

 

˙Why&When為何重要&何時使用?

  日常生活中隨時用得到,為了保持元氣且美麗的身體。核心肌群是支撐身體的地基,能夠讓手腳自由地活動也不會因為失去平衡而倒下去,所以身體的核心裡是缺少不了核心肌群的。譬如步行、坐著、站立等,一整天隨時都會做到的日常基本動作中,一定會使用到核心肌群。只要有強健的核心肌群,日常生活上的基本動作做起來就很輕鬆,舉止動作也會很優雅。


作者:廣瀨 統一

尺寸:17.2cm(W)*23.3cm(H)

頁數:128


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