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幸福育兒:新手媽咪產後輕鬆瘦

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產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期!
產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南
新手媽咪都該知道的大小事,幫您身心都回復最佳狀態!

這本書可以回答您所有關於產後的疑問:
    ※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量?
    ※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動,恢復好身材?
    ※ 如何維持胸部的美麗線條?
    ※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣?
    ※ 如何防止或克服產後憂鬱症?
    ※ 坐月子期間調理身體有哪些重點?

產後6個月
身體‧生活‧心情劇烈變化的時期,目標是要恢復到生產之前的狀態。
   隨著小寶寶出生之後,媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量,無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的,也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化,還要精力充沛,才有足夠的體力照顧小寶寶。
  在這段期間除了把重心放在小寶寶身上,媽媽也要注意自己的身體情況,千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心,唯有媽媽的身體和心理都很健康,對小寶寶來說才是最幸福的。因此,為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態,媽媽們要確實做好產後護理,同時也要注意飲食和運動。
產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定,身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。
    在產前、產後,體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化,像是雌激素或黃體素等等,這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍,所以情緒也會變得比較不穩定,這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示,大約有2~3成的女性,在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症,不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後,這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月,因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安,比較容易累積壓力。
  另一方面,為了生產所囤積的皮下脂肪,因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量,所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5~6個月大開始吃副食品之後,由於哺乳的次數減少,這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此,如果想要減掉懷孕所增加的體重,最好把握產後6個月的減重黃金期,注意飲食和運動。

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